{ "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1.1", "title": "Блоги: заметки с тегом Джордан Питерсон", "_rss_description": "Автоматически собираемая лента заметок, написанных в блогах на Эгее", "_rss_language": "ru", "_itunes_email": "", "_itunes_categories_xml": "", "_itunes_image": false, "_itunes_explicit": "no", "home_page_url": "https:\/\/blogengine.me\/blogs\/tags\/dzhordan-piterson\/", "feed_url": "https:\/\/blogengine.me\/blogs\/tags\/dzhordan-piterson\/json\/", "icon": false, "authors": [ { "name": "Илья Бирман", "url": "https:\/\/blogengine.me\/blogs\/", "avatar": false } ], "items": [ { "id": "132895", "url": "https:\/\/artemushanov.ru\/?go=all\/vyuchennoy-bespomoschnosti-ne-suschestvuet-vebinar-e-timonovoy\/", "title": "Выученной беспомощности не существует (вебинар Е. Тимоновой)", "content_html": "

\n $\"\"$ \n<\/div>\n

Посмотрел вебинар<\/a> про выученную беспомощность, сделал заметок.<\/p>\n

Короче #<\/font><\/a><\/h2>\n
То, что называют выученной беспомощностью, на самом деле — врожденная «детская» реакция на стресс. Чтобы от этой реакции избавиться, нужно избавляться от стресса (и стрессора). Вот так просто, но не легко.<\/p>\n
<\/a><\/p>\n
1. Что такое «выученная беспомощность» #<\/font><\/a><\/h2>\n
Есть такое понятие — «выученная беспомощность». Википедия<\/a>:<\/p>\n
\n
состояние человека или животного, при котором индивид не предпринимает попыток к улучшению своего состояния (не пытается избежать отрицательных стимулов или получить положительные), хотя имеет такую возможность.<\/i><\/p>\n<\/blockquote>\n
Эксперимент, после которого появилось это понятие, выглядел так: трех собак сажали в три разные изолированные камеры. Каждую собаку время от времени било током.
\nСобака в первой камере могла отключить ток, если нажимала на специальную пластину.
\nСобака во второй камере ничего не могла поделать и током ее переставало бить, когда собака в первой камере нажимала пластину.
\nСобака в третьей камере была контрольной, ее током не били.<\/p>\n
После первой фазы собак переводили в другие клетки, в которых одна из стенок заменена низкой перегородкой, ее можно было перепрыгнуть.<\/p>\n
\n $\"\"$ \nМолодец, собака<\/div>\n<\/div>\n
Собак снова били током, и собаки из первой группы (которые нажимали пластину) и из третьей, контрольной, легко перепрыгивали перегородку. Собаки из второй группы скулили и ложились на пол, перенося удары возрастающей мощности и не пытаясь выбраться.<\/p>\n
Такое состояние назвали выученной беспомощностью и свели к следующей логике:<\/p>\n
\n
собаку бьет током, а потом перестает бить током<\/li>\n
повлиять ни на начало пытки, ни на ее окончание собака не может<\/li>\n
после энного количества повторений собака «научается» тому, что от нее в этой ситуации ничего не зависит и сделать ничего нельзя, и переносит эту модель на другие ситуации, в которых на самом деле можно избежать нежелательных воздействий.<\/li>\n<\/ul>\n
Потом испытывали на людях, нашли статистически значимое подтверждение гипотезы. Сделали вывод, что к состоянию выученной беспомощности приводит стресс, сопровождающийся отсутствием контроля и предсказуемости.<\/p>\n
На мышах-крысах ставили такой эксперимент: их подвергали испытанию током (как собак в первой фазе), а потом отправляли плавать в специальной емкости. Крысы из камер с кнопками дольше боролись за жизнь и барахтались, чем крысы с выученной беспомощностью — те быстро сдавались и шли ко дну.<\/p>\n
\n $\"\"$ \n<\/div>\n
У животных в состоянии выученной беспомощности психологи увидели явные черты того, что у людей зовется клинической депрессией.<\/p>\n
<\/a><\/p>\n
2. Что такое на самом деле «выученная беспомощность» #<\/font><\/a><\/h2>\n
Спустя некоторое время исходную гипотезу опровергли.
\nОказывается, это была не выученная и не беспомощность. Ровно такое же поведение — отказ от активного поиска выхода из стрессовой ситуации — обнаружили у животных, живущих в очень тепличных условиях и никогда не подвергавшихся аналогу пытки током. Более того, в похожем состоянии пребывали детеныши некоторых животных прямо с рождения. Возникла гипотеза, что такая реакция — врожденная.<\/p>\n
Общий вывод: то, что называли выученной беспомощностью, это реакция на стресс, свойственная детям (и детенышам). И переход взрослого животного или человека в такое состояние — это не «выучивание» такого поведения, а наоборот, откат в детскую модель, когда взрослая вдруг оказалась несостоятельной.<\/p>\n
На сильный стресс есть два типа реакций: активная (бей-беги) и пассивная (замри). У многих животных детеныши реагируют замиранием в опасной ситуации, чтобы взрослые подскочили и разобрались по-своему. Ну, так эволюционно выгоднее.
\nУ людей в ситуации сильного стресса происходит откат к такой детской модели, в которой наблюдается отказ от реакции. Вызывают этот откат все те же два фактора сильного стресса — отсутствие предсказуемости и контроля над ситуацией.<\/p>\n
Уличные псы в исходном эксперименте вели себя во второй фазе увереннее, чем породистые собаки, воспитанные в питомниках или семьях. Они реже смирялись с бьющим их током и чаще выпрыгивали из камеры во второй фазе. Видимо, уличные псы брали это на улицах<\/a>, учились в жесткой среде и обрели стойкость. Напрашивается вывод: значит, надо воспитывать молодежь в спартанских условиях, чтобы она обретала стойкость к сложным жизненным ситуациям? Характеризующимся утратой предсказуемости и контроля?
\nНет.<\/p>\n
Эксперименты-наблюдения на мышах показали следующее: мышата, выросшие в заботливых семьях, гораздо активнее и результативнее исследуют окружающий мир — у них как будто некая внутренняя опора появляется, уверенность, что есть в мире островок спокойствия, гавань, куда всегда можно причалить. А мышата из семей с родителями-пофигистами растут более тревожными и менее активными — нет у них опоры.
\nКажется, примерно об этом книга Тайная опора<\/a> Петрановской. Сам не читал, жена читала.<\/p>\n
<\/a><\/p>\n
3. Про стресс #<\/font><\/a><\/h2>\n
Тут кстати придутся мои полторы заметки по выпуску подкаста «Критмышь» про стресс<\/a>:<\/p>\n
\n
Стресс — это реакция организма на изменяющуюся ситуацию в окружении, реакция приспособления<\/li>\n
Надо разделять стресс (реакцию) и стрессор (то, что вызывает реакцию). Можно говорить о разном стрессе в ответ на разные стрессоры, можно говорить отдельно об устойчивости к стрессу как реакции, можно говорить о разной устойчивости к разным стрессорам<\/li>\n
Дисстресс — стресс, от которого плохо; эустресс — стресс, от которого хорошо (сильная радость)<\/li>\n
Прекондиционирование: «прививка» от стрессорного воздействия, подготовка к стрессорным ситуациям<\/li>\n
Стресс может быть стрессором («чего я постоянно стрессуюсь, ааа»)<\/li>\n<\/ol>\n
Итак, в у стресса есть два фактора, которые вызывают этот откат к «детской» модели поведения — утрата предсказуемости и утрата контроля.
\nЛюди помягче (но инициированные во взрослого!) борются с помощью стресса повышением предсказуемости. Люди пожестче — повышением контроля.<\/p>\n
Пример из страшного прошлого: в блокадном Ленинграде не сойти с ума людям помогали привычные ритуалы. Заправить постель, перемыть посуду, подмести. Таким образом в очень стрессовой и сложной ситуации люди как бы очерчивали вокруг себя зону, которую они способны контролировать, и, собственно, осуществляли над ней контроль. Это была coping-стратегия, как это сейчас называют.<\/p>\n
И еще кусочек про детство — это важно. Детство помнится как максимально простое, беззаботное и безопасное время из-за нейромедиаторной подпитки в тот период. Подпитка нужна, чтобы детство вообще пережить и пройти. Это самый опасный период для любого существа, тебя может сожрать почти кто угодно, а ты еще ничего не умеешь.<\/p>\n
<\/a><\/p>\n
4. Что делать со стрессом? #<\/font><\/a><\/h2>\n
Итак, выученная беспомощность — не выученная, а врожденная, реакция и ее запускает сильный продолжительный стресс. Некто попадает в скверную ситуацию, в которой сильно снижены или отсутствуют предсказуемость и контроль, и испытывает в ответ на это стресс.<\/p>\n
Надо от него избавляться — общие советы такие:<\/p>\n
\n
мириться с тем, с кем вышел конфликт (if any)<\/li>\n
питаться, не голодать (поел = в безопасности)<\/li>\n
питаться в меру, не переедать<\/li>\n
заниматься физической активностью — чем угодно<\/li>\n
дышать (выдох длиннее вдоха — включает парасимпатическую систему; дышать животом)<\/li>\n
обниматься (тактильный контакт с людьми провоцирует выброс гормонов)<\/li>\n
умываться холодной водой — тут много интересных подробностей про физиологию, можно посмотреть с таймкода<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Что нужно делать, чтобы повысить устойчивость к стрессу:<\/p>\n
\n
общаться с людьми, быть рядом с ними<\/li>\n
высыпаться (см. пост<\/a> про маску и беруши и абзац<\/a> про практики ОМХа)<\/li>\n
йога-медитация; флоатинг тоже норм<\/li>\n
социальный успех, повышение статуса в иерархии — для увеличения зоны контроля («синдром вахтера» — это стратегия борьбы со стрессом через проявление контроля)<\/li>\n
наведение порядка там, где есть контроль («встань прямо и уберись в комнате» — Д. Питерсон).<\/li>\n<\/ul>\n
Дышите. Встаньте прямо. Уберитесь в комнате.<\/p>\n", "date_published": "2022-03-18T19:37:56+05:00", "date_modified": "2024-11-21T22:48:13+05:00", "tags": [ "post", "Джордан Питерсон", "наука", "Психология" ], "author": { "name": "Артем Ушанов", "url": "https:\/\/artemushanov.ru\/", "avatar": "https:\/\/artemushanov.ru\/pictures\/userpic\/userpic@2x.jpg?1722359928" }, "_date_published_rfc2822": "Fri, 18 Mar 2022 19:37:56 +0500", "_rss_guid_is_permalink": "false", "_rss_guid": "132895", "_rss_enclosures": [], "_e2_data": { "is_favourite": false, "links_required": null, "og_images": [] } } ], "_e2_version": 4079, "_e2_ua_string": "Aegea 11.0 (v4079e)" }