Блоги: заметки с тегом сон

Совы любят жизнь

Илья Бирман — Wed, 26 Mar 2025 16:03:10 +0500

Принято называть «совами» тех, то поздно ложится и встаёт и «жаворонками» тех, кто рано. Но эта терминология сбивает с толку.

«Рано» и «поздно» — понятия относительные: можно менять часовые пояса, переводить часы, а границы светлого и тёмного времени суток вообще меняются в течения года в огромных пределах. Но жаворонки остаются жаворонками, а совы совами. Усилием воли поменять привычку можно, но долго она не продержится — одни будут ложиться всё позже, а другие вставать всё раньше. Почему?

У меня есть простое объяснение: совам жизнь по кайфу, а жаворонкам — в тягость! Сове всегда нормально то, как есть сейчас. Если не спишь, то хочется ещё подольше не спать. Если спишь, хочется подольше поспать. А вот жаворонки всё время недовольны тем, как сейчас. Когда они бодрствуют, они стремятся поскорее лечь спать. А когда спят, думают, как бы поскорее встать. Спешат поскорее отжить, что ли, не знаю.

Что послушать — 57

Илья Бирман — Sat, 10 Sep 2022 21:17:05 +0500

Илья Бирман:

Всё, что можно слушать, я стараюсь слушать, а не читать и не смотреть. Потому что когда у меня свободны глаза, я предпочитаю делать что-то более полезное.

Вот что я слушал в последнее время, что мне понравилось:

Alphabetical Order. Когда-то алфавита не было, но и с его появлением не сразу догадались сортировать по нему. А как вообще без этого жить? Люблю такие штуки.
Launch Now. Джейсон Фрид и Дэвид Хайнемайер Хенсон советуют не откладывать.
Илон Маск у Лекса Фридмана. Интересно про то, как думать о стоимости космических полётов и о деньгах.
The Solution to Abortion. Очень давно я не слушал Молинье, потому что он сошёл с ума, но тут купился на заголовок — стало интересно, что же он там думает. Готовился услышать максимальную дичь (почему-то среди либертарианско-анархической публики очень распространены всякие безумные взгляды), но дичи оказалось не так уж много.
How to Sleep Better. В подкасте Ten Percent Happier — неочевидные штуки про сон.

Что я узнал в ноябре-2021

Артем Ушанов — Tue, 30 Nov 2021 19:57:27 +0500

Артем Ушанов:

Это ежемесячный пост формата «Today I Learned» — в нем я перечисляю интересные новости, цитаты или факты, попавшиеся мне за месяц. Темы произвольные.

Фото месяца — про то, как я десять лет назад работал на заводе и умел делать Хищный Взгляд

Саундтрек поста — отличный альбом инструментального хип-хопа

Слушайте Gotham Instrumentals — Talib Kweli на Яндекс.Музыке

Красавица Икуку #

Источник: Lookatme

Оказывается, под неправильно услышанные слова в песне — «ослышки», — подведена целая теория, а само явление называется «мондегрин».
Цитата:

Понятие мондегрина появилось в 1954 году благодаря популярному рассказу американской писательницы Сильвии Райт о случае из своего детства. Когда маленькой Сильвии вслух читали стихи из старинного сборника поэм и баллад «Reliques of Ancient English Poetry», вместо строчки «And laid him on the green» («И положили его на зелёную траву»), ей всегда слышалось «And Lady Mondegreen» («И леди Мондегрин»).

Мондегрины возникают, когда между восприятием и осмыслением звуковой информации происходит сбой: вы слышите тот же аудиосигнал, что и остальные, но ваш мозг интерпретирует его по-другому.

Покойся с миром, Икуку. Рядышком с леди Мондергин

Сигнал «Я в опасности» по видеосвязи #

Если вы общаетесь с коллегой по зуму, и она показывает вот так:

знайте — она в беде и надо вызывать полицию. Этот знак появился в связи возросшими случаями домашнего насилия во время локдауна. Подробности тут: https://en.wikipedia.org/wiki/Signal_for_Help

В этой связи вспоминается американский кейс про заказ пиццы по 911 — девушка позвонила оператору и заказала пепперони с доставкой. Оператор сначала подумал, что это ошибка, но девушка смогла ему объяснить, что она в опасности и не может говорить прямо. Подробности кейса тут: https://www.bbc.com/russian/news-50521992

Как эффективно спать (по науке) #

Источник: Кинжал

Хороший обзорный материал про научный взгляд на сон — что это, зачем и почему.

Хайлайты, прямо из статьи:

Во сне организм себя ремонтирует и регулирует. Смерть от недосыпа — на самом деле не от недосыпа, а оттого, что органы долго никто не ремонтировал.
Регулярное время укладывания и подъёма важнее, чем раннее засыпание и подъём. По возможности ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Спать нужно в прохладной тёмной комнате на хорошем матрасе. Перед сном — тихие игры.
Есть фаза глубокого сна: именно в ней мозг занимается восстановлением самого себя и организма. Если пробудить человека на этой фазе, он будет заторможен.
Есть фаза парадоксального сна: в ней мозг переживает важные впечатления, запоминает нужное и забывает ненужное. Если пробудить человека здесь, он вспомнит свой сон.
Вместе эти две фазы длятся около полутора часов. Поэтому здоровый сон кратен полутора часам: 6, 7,5 или 9 часов. Плюс-минус полчаса.
Спать днём нужно либо 20 минут, либо полтора часа. Если спать час, велика вероятность, что вы проснётесь посреди глубокой фазы и будете целый час тупить.
«Совы» и «жаворонки» существуют, но это не то, чем кажется.

Посты Сергея Карелова про «Теорию относительности интеллекта» #

Сергей Карелов ведет канал «Малоизвестное интересное», в котором пишет про исследования в области технологий. О том, кто он и зачем это делает, можно почитать в этой статье.

Для затравочки — слово Жаку Фреско:

Сергей начал писать серию постов про научную работу How Organisms Come To Know The World: Fundamental Limits On Artificial General Intelligence («Как организмы познают мир: фундаментальные ограничения общего искусственного интеллекта»).

Вопросы, на которые посты намереваются дать ответ:

Может ли машинный интеллект достичь и превзойти по уровню человеческий?
Возможна ли открытая эволюция машин?
Существует ли экзистенциальный риск дальнейших разработок в области ИИ?

Постов пока три.

Вывод первого поста — нет, в универсальности применения машинный интеллект человека не превзойдет, эволюции машин до уровня биологического интеллекта не будет.

Машины до людей не дотягивают по одной важной характеристике — аффордансам (affordance).

Аффордансы — это способности интеллектуальных агентов находить и либо использовать конкретные свойства мира, либо избегать их, в зависимости от того, насколько они полезны или вредны для достижения целей интеллектуальных агентов.

Во втором посте мы узнаем, что способность к аффордансам можно измерить.

Например, у шимпанзе есть более 40 вариантов целенаправленного использования всевозможных предметов для последовательных действий себе на пользу. 22 из них включены в процесс добывания пищи.

У людей уровень аффорданса неограничен. Просто поищите лайфхаки вроде «Что можно сделать с помощью скотча/отвертки/чего угодно» — это и есть аффордансы, тысячи их.

Попросту же говоря, аффорданс — это способность к инновациям.

У компьютера/программы/нейросети аффорданс — нулевой.

Пререквизитами аффордансов являются:

воплощённость интеллектуальных агентов;
их способность различать хорошее и плохое;
наличие у них механизмов развития «датчиков» и «исполнительных механизмов»;
политика поведения, открытая для изменений.

Последствия развитых способностей аффордансов:

неисчислимый спектр потенциальных возможностей в фазовом пространстве оптимизации при решении любых задач;
создание смыслов и формирование семантики окружающего мира;
выход через афордансы внутренней реальности на инсайты (в том числе, инсайты в областях образно-концептуальных моделей наивысшей сложности, описываемых языком смыслов);
возникновение и аккумуляция в социо-когнитивных сетях человечества миллиардов коллективных аффордансов, играющих роль потенциальных семиотических ресурсов для социального научения людей.

Третий пост рассказывает про «смежное возможное» (the adjacent possible). Это, скажем так, возможности второго порядка, второго доступного шага. Сейчас я сижу в коворкинге за компьютером, и если я захочу поесть, то все мои возможности — это достать из рюкзака сникерс (если он там есть) или перетерпеть голод (не вариант 🙅‍♂️). Но если я выйду на улицу (первый шаг), то передо мной откроется огромная масса возможностей — от «Пятерочки» через дорогу до всех кафе-ресторанов в шаговой доступности. Так вот все эти возможности являются смежными для той ситуации, в которой я, сидя в коворкинге, проголодался.

В посте используется такая схема:

На левом графе (a) я нахожусь в кружке, обведенном красным со стрелочками. Мне доступен переход в любой соседний кружок — это будет шаг-1. Я решаю двинуться в соседний белый шарик (одеться и выйти на улицу), и он мне открывает сразу четыре новых возможности — правый граф и новые вершины-связи (b). Эти новые возможности и есть «смежное возможное».

Биологическая и технологическая эволюция — это процесс расширения сферы «смежного возможного», и важную роль тут играют эти самые аффордансы.

Вывод поста:

Все события, кроме самых очевидных, невозможно предсказать заранее, потому что пространство возможного всегда неизмеримо больше пространства фактического.

Как только вы находите очередной необычный способ использовать расческу, спиннер или даже лопату, вы множите смежное возможное и усложняете потенциальную задачу вычисления возможного будущего. Браво, у Скайнета нет шансов.

Интересная теория. Пару недель назад я в очередной раз обдумывал тему про развитие людей как вида через научно-технический прогресс и сохранение-передачу информации на носителях (вместо биологической эволюции), а тут — такой подгон на тему.
Прикольно, что сейчас аффордансы большинства людей лежат не в области «окружающей среды» как физического пространства нашей планеты, а скорее в области искусственного, созданного людьми, и по большей части не-физического. Это законы, институты, финансовые инструменты, работа со знаниями и прочее такое.
А еще теория аффордансов вроде как сочетается с методиками Jobs to be done и иерархией целей Пауэрса — см. статью на английском или на русском.

Смешные каналы #

Разгружаемся после сложной темы. Я вот люблю смешные видосы. И люблю, когда в них юмор похож на мой.

«Короче»
Мини-сериал, серии по 2-3 минуты, юмор очень бытовой и российский. Мне смешно.

Give my Oscar
Чувак с отличным голосом снимает смешные мини-скетчи. Мне смешно.

Мультсериал «Последний человек» #

Прикольный мультик про рептилоидов, боксера и параллельные измерения. Взрослый — есть кровь, мат и сцены сексуального характера. Иногда одновременно. Серии по 11 минут.

Блютус-геймпад GameSir T4 Pro #

Где-то потерял свой геймпад, год страдал, наконец купил новый. Выбирал беспроводной и чтобы можно было играть и с компа, и с айфона. Купил GameSir T4 Pro в DNS, стоит около 2,9 т.р., вполне удобная рабочая штука. Включать надо разными сочетаниями клавиш — чтобы он сразу переходил в режим подключения к нужному девайсу, на айосе определяется как «xbox wireless controller», к компу подключаю через идущий в комплекте юсб-свисток. Хорошие джойконы, кнопки четкие, но слишком громко щелкают. На айфоне, думал, буду нагибать школоту в Call of Duty, но пока получается наоборот — во-первых, почуяв девайс, игра коннектит тебя в матчи с игроками, у которых тоже есть контроллеры, во-вторых — я не умею в шутеры с геймпада. В итоге играю в Dead Cells, там дружелюбные зомби.
Нормальный девайс, гораздо универсальнее дорогущего Razer Kishi.

Покупаю на Авито #

Обратил внимание, что перестал покупать одежду-обувь в магазинах — или беру онлайн (юникло, про который можно написать отдельный пост любови, а про их сайт — пост ненависти), или беру на Авито, это обычно тоже онлайн. Когда я хочу что-то купить, я сначала иду именно туда — люди часто продают ненужные новые вещи, подарки и т. п. Можно сохранить настроенный поиск (велосипед GT Avalanche 3.0, Астрахань, цена ниже 20000) и получать уведомления на почту, когда появятся подходящие объявления. Покупая на вторичном рынке, можно сэкономить много деняк, но осторожно — см. массу постов на vc.ru про мошенников. Я ни разу не пострадал, т. к. опытный и осторожный, но пару раз мошенники на меня выходили.
Еще можно и нужно продавать ненужные вещи, которые можно оценить хотя бы в 1000.

Короче #

Теория сигналов в экономике: для чего нужно высшее образование, зачем прыгают антилопы, статусные сигналы Абрамовича; много любопытного по теме тут
В смартфоне — три компьютера: application processor (ОС), baseband processor (связь), проц на симке; интересное про устройство смартфонов в посте Анатолия Воробья
Наушники Sony WF-1000XM3 прекрасны, но шумодав в них нормально работает только с пенными амбушюрами, а от них болят ушки 👂😿
Наушники Sony WH-1000XM3 великолепны, шумодав работает идеально, но их надо РУКАМИ отключать в списке блютус-устройств, если ты хочешь переключиться с айфона на мак; это нетслов и кошмаружас 😾
Икея владеет центрами МЕГА (не знал)
Икеевские кафе вполне могут считаться одной из крупнейших ресторанных сетей мира: они обеспечивают компании около 5% выручки, обслуживают 650 млн клиентов в год; 30% посетителей приходят чисто поесть — ссылка
Отличное видео-ликбез про автомобили от Стаса Астафьева (который про нефть рассказывал — пред. til); про зимнюю-летнюю резину, надо ли греть двигатель и все такое
Почему спам тупой — пост в канале Ильи Бирмана; цитата: «Смысл в том, чтобы отфильтровать тех, кто не поведётся на исходное письмо, чтобы сосредоточить усилия только на тех, кто с большей вероятностью поведётся на всю схему!»; резонно
В «Терминаторе-2» всего 3,5 минуты компьютерных эффектов — остальное сделано взрывами да жидкостями; пост в телеге Дениса Ширяева

Первая састейнбл конференция Хантфлоу

Илья Бирман — Wed, 25 Nov 2020 19:23:28 +0500

Илья Бирман:

Сегодня мне приснился самый подробный и интересный сон за очень долгое время. Кстати, напомню, что я считаю самой тупой вещью на свете рассказывать кому-то, что тебе приснилось.

В общем, Миша Танский пригласил меня на «Первую састейнбл конференцию Хантфлоу». То, как проходят конференции, было полностью переосмыслено. Мероприятие проходило в специально арендованном стильном дорогом доме, вроде того, в котором жили богачи в «Паразитах».

Я пришёл ко времени начала, 9 утра, но общая атмосфера загадочности и необычности не позволяла понять, а что, собственно, должно было начаться. Комнаты в доме делились по функциональности: комната ожидания докладов, докладная, спикерная. Были открыты все двери кроме одной — когда я шёл по тёмному коридору, из неё как раз вышел Миша, закрыл за собой дверь, поздоровался со мной и куда-то ушёл. В одной из открытых комнат прямо за дверью висела штора, так что не было видно, что там, но перед входом стояли многочисленные тапочки.

Первым делом я пошёл в спикерную, нашёл там свою кровать и расположился на ней. Всё было очень удобно продумано: разные полочки, зарядники для техники — видно, что впервые серьёзно позаботились об удобстве докладчиков.

Потом я сел на мягкий кожаный диван в комнате ожидания докладов. Там уже сидел кто-то другой, и мы обсудили, что оба не особо понимаем: это уже доклад или будет что-то ещё. Всё же доклады начались позже — в 10 утра.

Первый доклад был про Яндекс.Карты и навигацию. В докладной на полу лежала огромная карта на всю комнату, а на ней — такая же большая калька. И докладчик, и все слушатели сидели на полу прямо на этом всём. Докладчик рисовал что-то морковкой и объяснял интересные вещи. Людям приходилось перемещаться, чтобы освобождать докладчику место для рисования там, где был нужный ему фрагмент города. Переходя к очередной мысли он просил всех посодействовать ему в том, чтобы слегка сдвинуть кальку с рисунками относительно карты — нарушавшееся при этом соответствие карты и рисунков помогало ухватить суть доклада.

Посреди доклада ко мне подошёл какой-то неприятный тип, снял с моих ног шлёпанцы и со словами «Эти шлёпанцы — грязные!» выбросил их в мусорку. Очевидно, речь была о том, что они сделаны из какой-то недостаточно састейнбл резины. Это было очень обидно, потому что это были мои любимые дачные шлёпанцы, в которых я хожу купаться в озере.

После доклада я вернулся в спикерную взять какую-то свою вещь, но обнаружил, что там ничего не осталось — ни кроватей, ни полочек! Вместо этого, там уже вовсю шла кадл-пати: какие-то люди валялись на полу и обнимались. Танский признался, что все вещи спикеров уже отсортировали как мусор и выкинули в лес.

Второй доклад читал Алексей Дарий — он учился со мной в одной школе. Это был доклад без слов, слушателям нужно было просто молча повторять действия за докладчиком. Он раздал всем банки с какой-то специальной пудрой, у него была такая же. Он сыпал её в воздух перед собо и дул туда, и она парила в воздухе, все делали то же самое, а ассистент докладчика ещё пщикал из баллончика. Постепенно в центре круга из слушателей и докладчика получилось такое облако, на которое все дули. Тогда докладчик сказал: «ЦО2», и облако из пудры превратилось в северное сияние, а потом вообще в прозрачный огонь прямо в воздухе. Все завороженно смотрели — это было очень красиво, необычно и объясняло ключевую идею доклада так, что в её истинности не оставалось сомнений.

А на третий доклад я не попал, потому что соседи что-то громко уронили, и я проснулся. Но я бы ещё сходил, конечно. Кажется, организаторам настоящих конференций есть чему тут поучиться у Хантфлоу. Я только до сих пор не могу понять, что я делал в спикерной, ведь я не был докладчиком.

Маска для сна и беруши

Артем Ушанов — Sat, 07 Nov 2020 01:21:45 +0500

Артем Ушанов:

Как-то послушал выпуск подкаста «Фрикономика» про сон. Ведущий подкаста Стивен Дабнер рассказал, что спит в маске и берушах. Я подумал — гадость какая, вот еще. Это было в 2018 году.

Сейчас шестое ноября 2020, уже полтора года я сплю в маске и берушах.

Важность сна

Статья «10 фактов о важности сна для здоровья», BBC

Сон важен. Сон настолько важен, что считается, будто от недостатка сна умереть можно быстрее, чем от голода. Поэтому нужно спать столько, сколько требуется организму. Не надо отсыпаться в гробу или в другой жизни — это вредные отговорки трудоголиков.

Из внешних причин — спать мешают шум и свет.

Проблемы с шумом: соседи, чей график может не совпадать с вашим и они могут сверлить, прыгать, орать, слушать музыку и развлекаться другими способами; домочадцы, чей график может не совпадать с вашим и они могут создавать небольшой, но нервирующий шум в квартире; громкие шумы на улице, против которых не помогают окна — салют, музыка, стрельба, хор Красной армии, чертов мусоровоз в 4 утра.

Musorovoz.mp3

Проблемы со светом: солнце, уличный свет ночью, экран смартфона жены, свет/телек в соседней комнате.
Проблему со светом решить легче: есть блекаут-шторы, можно закрывать дверь в спальню и запретить фейсбук на роутере.

С шумом сложнее.

Как бороться

Можно выделить несколько уровней борьбы с шумом: уровень дома, квартиры, комнаты, организма.

Устранить шумовое загрязнение на уровне дома, квартиры или комнаты часто бывает затратно. Можно поклеить дорогущие обои с шумоподавлением, поставить тройной стеклопакет и две входных двери — но как только вам захочется проветрить комнату, все эти меры окажутся бесполезными. Единственный гарантированный способ устранить шум — на уровне организма.

Но тогда имеет смысл и со светом бороться на том же уровне — чтобы не третировать домашних.

Инструменты простые — маска для сна и беруши. Если они качественно подобраны и человек приучился ими пользоваться, то спать можно:

🔑 ← это ключ от каламбурошной, пусть у меня побудет

посреди футбольного стадиона в разгар чемпионата мира
в окопе посреди поля боя, когда вокруг рвутся бомбы
в сборочном цеху, где делают экскаваторные ковши
внутри работающей самолетной турбины

Уровень контроля шумоподавления на уровне организма существенно выше, чем на уровне комнаты, квартиры или дома, а внутренних шумоисточников нет. Со светом то же самое.

Но тогда возникает проблема с будильником: вы его можете не услышать. Я использую фитнес-браслет Mi Band 3, он вибрирует в нужное время и будит меня. Еще и окружающим не мешает.

Беруши

Вот такие беруши я купил по рекомендации Кузьмина с Wylsacom, 400 ₽

Вообще, Happy Ears проектировались для комфортного прослушивания музыки на концертах — они срезают лишние децибелы, при этом музыку слышно. Я на концерты не хожу и проверить эту информацию не могу.
Заказывал беруши в магазине «Радуга звука» — он продает специализированные товары для слабослышащих.

Вот что я писал 9 марта 2019 года:

Первый тест берушей (проверил, так склоняется):

Днем 1,5 часа в зале, домашние были дома и ходили-шумели. Спал и вообще не замечал, что вокруг происходит. Обычно, если спать просто в маске и без берушей, мне домашние мешают.

Ночью как-то раз, около недели назад. Неправильно вставил — если спать на боку, палочка упирается в подушку, возникает поперечная нагрузка на шпеньки берушей и шляпка, которая закрывает проход, давит на стенку канала. В итоге ухо утром болело такой неприятной болью.

Вставил по-другому, спрятав палочки во впадину ушной раковины — сработало как заклинание, спокойно проспал всю ночь. Шумы слышно хуже, чем в пенных берушах (которые я так и не научился вставлять), комфорт примерно тот же. Кайф. Убедился, что они крутые.

В какой-то момент я потерял одну из берушей и расстроился. Заказал на Озоне еще две пары, а потом сын нашел потерю под диваном и вернул мне. В общем, первая пара до сих пор жива и работает, а две новых лежат про запас.

Маска

Xiaomi Sleep Mask 8H, 650 ₽ в каком-то интернет-магазине

Кайфовая; до нее пробовал всякие дешевые вроде аэрофлотовских или РЖДшных. Те не особо гибкие, оставляют щели по периметру, куда проникает свет, это мешает. Тканевая маска отлично облегает, дышит, и — самое главное — не сползает с глаз набок или наверх, как дешевые маски. Купил ее в июле 2019, с тех пор она прекрасно показывала себя в течение года, а потом у нее сильно растянулась лямка. Нужно придумать, как ее починить, пока сплю в другой маске.

Стив Дабнер в том самом выпуске упоминал о дополнительном полезном свойстве маски-берушей — когда к ним привыкаешь, их надевание становится ритуалом и помогает уснуть. Это вроде работает.

Спите крепко.